🥗 Valori nutrizionali (per 100 g)
164kcal
3.6carboidrati (g)
16.6proteine (g)
8.8grassi (g)
1.3fibra (g)
Per porzione tipica (50 g): 82 kcal · 1.8 g carboidrati · 0.7 g fibra
Vitamine
| Vitamina A | 0.0 µg |
| B1 (tiamina) | 0.626 mg |
| B2 (riboflavina) | 0.178 mg |
| B3 (niacina) | 2.9 mg |
| B5 | 0.435 mg |
| B6 | 0.329 mg |
| B12 | 0.42 µg |
| Vitamina C | 4.0 mg |
| Vitamina D | 0.7 µg |
| Vitamina E | 0.08 mg |
| Vitamina K | 0.0 µg |
Minerali
| Calcio | 24.0 mg |
| Ferro | 1.02 mg |
| Magnesio | 22.0 mg |
| Fosforo | 153 mg |
| Potassio | 287 mg |
| Sodio | 814 mg |
| Zinco | 1.35 mg |
| Rame | 0.09 mg |
| Manganese | 0.56 mg |
| Selenio | 20.7 µg |
Amminoacidi essenziali (per 100 g)
| fenilalanina | 497 mg |
| isoleucina | 573 mg |
| istidina | 477 mg |
| leucina | 986 mg |
| lisina | 1110 mg |
| metionina | 319 mg |
| treonina | 558 mg |
| triptofano | 155 mg |
| valina | 670 mg |
Fonte: USDA FoodData Central (SR Legacy)
⚖️ Regole di combinazione
Amidi + proteine concentrateRegola cardine della trophologia: gli amidi richiedono un ambiente alcalino, le proteine uno acido. Insieme (es. pasta+carne, pane+formaggio) rallentano e fermentano la digestione. (Hay / Shelton)
Due proteine concentrate diverseProteine di natura diversa (es. uova+formaggio, carne+pesce) richiedono tempi e concentrazioni di succhi gastrici differenti. Limitati a una fonte proteica concentrata per pasto. (Shelton)
Grassi + proteine concentrateI grassi inibiscono la secrezione dei succhi gastrici e rallentano la digestione delle proteine. Compensa con abbondanti verdure crude a foglia. (Shelton)
Zuccheri + amidi o proteineGli zuccheri (dolci, dolcificanti) fermentano se trattenuti nello stomaco da amidi o proteine. I dessert a fine pasto sono la combinazione peggiore. (Shelton)
Frutta lontano dai pastiLa frutta si digerisce in pochi minuti e va consumata da sola, a stomaco vuoto o lontano dai pasti a base di amidi/proteine, altrimenti fermenta sopra il cibo piu' lento. (Ehret / Shelton)
AlcoliciL'alcol e' una sostanza ostruente e tossica secondo Ehret: precipita le proteine in soluzione e blocca la digestione. Sconsigliato in qualsiasi combinazione. (Ehret)
Informazione educativa, non un piano medico. Per una patologia dichiarata confrontati SEMPRE col tuo medico o dietista prima di cambiare alimentazione, specie se assumi farmaci (es. insulina, anticoagulanti, farmaci per la tiroide o per i reni).