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Amidi · Cereali Integrali
orzo
★★☆☆☆vitalità -3 · scala −10 / +10
🟢 Diabete: adattoIndice glicemico: 25 (basso)Stato: prontoPorzione tipica: 80 g
🥗 Valori nutrizionali (per 100 g)
123kcal
28.2carboidrati (g)
2.3proteine (g)
0.4grassi (g)
3.8fibra (g)
Per porzione tipica (80 g): 98 kcal · 22.6 g carboidrati · 3.0 g fibra
Vitamine
| Vitamina A | 0.0 µg |
| B1 (tiamina) | 0.083 mg |
| B2 (riboflavina) | 0.062 mg |
| B3 (niacina) | 2.06 mg |
| B5 | 0.135 mg |
| B6 | 0.115 mg |
| B12 | 0.0 µg |
| Vitamina C | 0.0 mg |
| Vitamina D | 0.0 µg |
| Vitamina E | 0.01 mg |
| Vitamina K | 0.8 µg |
Minerali
| Calcio | 11.0 mg |
| Ferro | 1.33 mg |
| Magnesio | 22.0 mg |
| Fosforo | 54.0 mg |
| Potassio | 93.0 mg |
| Sodio | 3.0 mg |
| Zinco | 0.82 mg |
| Rame | 0.1 mg |
| Manganese | 0.26 mg |
| Selenio | 8.6 µg |
Amminoacidi essenziali (per 100 g)
| fenilalanina | 127 mg |
| isoleucina | 83 mg |
| istidina | 51 mg |
| leucina | 154 mg |
| lisina | 84 mg |
| metionina | 43 mg |
| treonina | 77 mg |
| triptofano | 38 mg |
| valina | 111 mg |
Fonte: USDA FoodData Central (SR Legacy)
🌱 La lente di Leo (indice di vitalità -3 su scala −10…+10)
⚖️ Regole di combinazione
Amidi + proteine concentrateRegola cardine della trophologia: gli amidi richiedono un ambiente alcalino, le proteine uno acido. Insieme (es. pasta+carne, pane+formaggio) rallentano e fermentano la digestione. (Hay / Shelton)
Acidi + amidiGli acidi distruggono la ptialina necessaria alla digestione degli amidi in bocca. Evita agrumi/succhi acidi insieme a pane, pasta o patate. (Shelton)
Zuccheri + amidi o proteineGli zuccheri (dolci, dolcificanti) fermentano se trattenuti nello stomaco da amidi o proteine. I dessert a fine pasto sono la combinazione peggiore. (Shelton)
Frutta lontano dai pastiLa frutta si digerisce in pochi minuti e va consumata da sola, a stomaco vuoto o lontano dai pasti a base di amidi/proteine, altrimenti fermenta sopra il cibo piu' lento. (Ehret / Shelton)
AlcoliciL'alcol e' una sostanza ostruente e tossica secondo Ehret: precipita le proteine in soluzione e blocca la digestione. Sconsigliato in qualsiasi combinazione. (Ehret)
🌿 Aromi consigliati
🌿 Alloro🌿 Cannella🌿 Cumino🌿 Curcuma🌿 Scorza di agrumi
Informazione educativa, non un piano medico. Per una patologia dichiarata confrontati SEMPRE col tuo medico o dietista prima di cambiare alimentazione, specie se assumi farmaci (es. insulina, anticoagulanti, farmaci per la tiroide o per i reni).